美国留学生如何倒时差

1、起飞前控制饮食

想必很多倒时差的攻略中都会提到提早以目的地的作息来控制生物钟，但很少会提到饮食问题，其实饮食对睡眠也会有一定的影响。所以想要尽快的倒时差，学生们可以尝试下调整饮食结构，在飞机上不要吃任何东西，然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。

2、控制光线辅助睡眠

倒时差时的一个典型症状就是早上醒的太早。很多同学刚到美国还不适应当前的生活节奏，每天很早就醒了，下午又开始犯困，这时候学生可以利用光线的调整来控制睡眠。据调查，人体的困倦清醒除了受生物钟控制，同时还受褪黑素的激素影响，这种激素的分泌量往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少，反之增加。除了拉好窗帘外，学生还可以准备一个厚实好用的眼罩，可以帮助你睡的更沉。

3、药物，食物辅助

适当吃点褪黑素，想睡觉的时候可以吃点。

4、到达目的地后，不要倒头就睡

如果学生是白天到达目的地，千万不要因为疲劳躺下就睡，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。另外，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

5、适当控制下自己

如果白天特别困，一定要撑着，不要待在家里会更想睡觉，给自己找点事情做，尽量待在外面。